顔の中でもひと際目立ってしまうほうれい線。
このほうれい線があるだけで、老けた顔に見られてしまいます。
ホント嫌ですよね…
でも、ご安心ください！このほうれい線を消せる改善策がちゃんとあるんです！
そこで今回は、ほうれい線を無くす方法、そしてほうれい線を未然に防ぐ方法を紹介します。
もう歳だからと諦めかけていた人も、これを参考にほうれい線の改善・予防に取り組んでみてください！
ほうれい線ができる原因
まずは、ほうれい線ができるメカニズムについて理解していきましょう。
何事も、対策をたてるには原因から知る必要があります。
ほうれい線とは？
ほうれい線とは、鼻の両脇から口元へ伸びる、漢数字の「八」ような形をしたシワのような線のことです。
実はこのほうれい線、ほとんどが頬と口や鼻の境界線でありシワではないんです！
実際に、医学関連の専門用語では鼻唇溝(びしんこう)と呼ばれ、溝として扱われています。
しかし、このほうれい線があると5歳～10歳も老けてみられると言われており、特に女性が抱える美容系の悩みの上位にきている厄介な存在です。
原因①「加齢」
ほうれい線ができる根本的な原因は、加齢…いわゆる老化によるものです。
しかしながら、ほうれい線は頬と口や鼻の境界線にある溝で、実際には乳幼児や若者にもほうれい線は存在しています。
ただ、歳をとるにつれて、この溝が深くなり目立ってきてしまうのです。
つまり、ほうれい線とは、元々あった溝が加齢によって深くなり目立ってきてしまったものなのです。
原因②「たるみ」
ほうれい線が深く目立ってしまう原因は「肌のたるみ」にあります。
では何故、肌がたるんでしまうのでしょうか？
それは、主に加齢によって起こる頬の筋肉などの表情筋が衰えてしまうことにあります。
表情筋が衰えてしまうことで、重力に耐えられなくなり顔の脂肪を支えることができなくなってしまいます。
そして、頬や口元付近の肌がたるんでしまうのです。
これが、たるみによって引き起こされるほうれい線の仕組です。
さらに、何もケアをせずに放置すれば、歳を重ねるごとにほうれい線は深くなっていってしまいます。
原因③「肌の乾燥」
ほうれい線が深く目立ってしまう原因は「肌の乾燥」にもあります。
肌が乾燥すると、保湿力や抵抗力が低下し、肌のキメが乱れてハリや弾力が失われてしまい、ほうれい線が目立ちやすくなってしまうのです。
肌が乾燥する原因は、体質や季節的なものなど様々ありますが、加齢や紫外線の影響もあります。
加齢や紫外線によるダメージは、若々しい肌を作るコラーゲンやエラスチンを減少させ、肌のハリや弾力を低下させます。
肌のハリや弾力が失われると、こちらも「たるみ」を生み出す原因になり、結果としてをほうれい線を深く目立たせてしまうのです。
原因④「生活習慣の乱れ」
睡眠不足や飲酒・喫煙、偏った食事など
「生活習慣の乱れ」は、ほうれい線を深く目立たせてしまう原因の一つで、特に若年層のほうれい線を目立たせる原因の一つとしても上げられます。
まず、睡眠不足は、肌のダメージを回復できないほかに、新しい肌をつくるターンオーバーの妨げにもなります。
そのため、睡眠不足は肌荒れや老化を早め、ほうれい線を目立たせる原因となってしまうのです。
喫煙は、肌を作るコラーゲン生成に必要なビタミンCを破壊するほか、血管を収縮させる作用から体内に老廃物を蓄積させて老化を早める原因にもなってしまいます。
さらにバランスの悪い偏った食生活を送っていると、肌に必要な栄養素が不足してしまい、肌荒れや老化を早めてほうれい線を目立たせる原因となってしまいます。
日頃から、肌に必要なコラーゲン、エラスチンを減少させるような乱れた生活習慣を送っていると、肌の老化を早めほうれい線を目立たせる原因となります。
原因⑤「ストレス」
過度の「ストレス」もほうれい線を目立たせる原因になってしまう場合があります。
人はストレスを感じると、心身ともに影響を受けますが、それは美容にも言えることです。
強いストレスが続くと自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れてしまいます。
中でも、美しい女性を作るホルモンであるエルトロゲンが上手く機能しなくなると、コラーゲンを生成できなくなり急激な老化により肌に悪影響を及ぼします。
また、ストレスは体内でコラーゲン生成に必要なビタミンCを大量に消費してしまうという影響もあります。
さらに、ストレスによる緊張状態は、血管を収縮させ血行を悪くし新陳代謝の影響を及ぼすため、肌のターンオーバーも悪くなり、結果としてほうれい線を深く目立たせる要因となってしまうのです。
現代社会で、ストレスを完全に無くすというのは難しいと思いますので、無理せず適度なリフレッシュを心掛けましょう。
原因⑥「その他の要因」
上記以外にもほうれい線が目立つ原因として、様々な要因が考えられます。
そのひとつは、体質によるものが上げられます。
例えば、頬骨が出ていたり、丸顔の人は、脂肪が付きやすく皮膚がたるみやすいなどの特徴が出るため、ほうれい線が目立ちやすくなってしまいます。
また、急激なダイエットは頬の筋肉を減少させたり、顔に十分な栄養を与えることができなくなるため、ほうれい線が目立つ原因となってしまう場合があります。
さらに、日頃の姿勢にも気を付ける必要があります。
スマホの普及によって普段から下を向いている機会が多いと思いますが、下向きの態勢は重力の影響によって顔をたるませる要因となり、睡眠時も横を向いて寝ることが多いと、顔をたるませてほうれい線を目立たせる原因となりますので注意しなければなりません。
ほうれい線の改善方法
ほうれい線の原因を理解してもらったところで、次にほうれい線の予防・改善をするためのほうれい線対策についてご紹介します。
対策①「フェイスエクササイズ」
ほうれい線が目立つ原因の大きな要因は「肌のたるみ」にあります。
そのため、顔の表情筋を鍛えることで肌のたるみを防ぎ、ほうれい線が目立つのを予防・改善することができます。
顔の表情筋を鍛えるために、日常でも簡単取り入れることのできる簡単なフェイスエクササイズをご紹介します。
ベロ回し体操
「ベロ回し体操」は、ほうれい線の予防・改善に効果的なフェイスエクササイズで、その名の通り下を回すだけのエクササイズですので、時間もかからずいつでも簡単に行うことができます。
また、血行も良くなるため新陳代謝も促され、二重顎の解消にもなる相乗効果にも期待できます。
ただし、初めて行うと頬や後頭部辺りが痛くなる恐れがありますので注意してくださいね！
- 口を閉じたまま、舌(ベロ)で歯の表面(歯ぐき)をなぞるように回します。
(できるだけゆっくりと、端から端へ大きく舌を回転させるようにしましょう。) - これを右回りで20回行います。
- つぎに、左周りで20回行います。
- 以上を1セットとし、3セット行います。
このベロ回し体操は、初めての方には結構キツイかもしれませんので、自分のペースに合わせて行ってくださいね。
ただし、1セット行っただけでも「アレ？ほうれい線が薄くなった？」と思えるほどの効果を実感できると思います。
ほうれい線に効果があるといわれるフェイスエクササイズは、他にも「あいうえお体操」や「割り箸エクササイズ」などたくさんの種類がありますが、個人的にはこの「ベロ回し体操」がとても効果的でオススメです！
フェイスエクササイズは、継続しないと根本的な改善にはなりませんので、日々継続してほうれい線の予防・改善に取り組んでください。
対策②「乾燥防止」
肌の乾燥を防止することは、ほうれい線の予防・改善にとても重要な要素です。
なぜなら乾燥肌は、シワ・たるみを生み出しほうれい線を作る大きな要因となってしまいます。
乾燥肌の原因は、体質や季節的なもの、加齢や紫外線、洗顔方法など複数の原因がありますが、肌の乾燥を防ぐには保湿対策をすることがとても重要になります。
そこで、効果的な保湿対策をご紹介します。
日々の洗顔に気を付ける
間違った洗顔は乾燥肌の原因になりますので、正しい洗顔方法で乾燥肌を防止しましょう。
- 洗顔は2分くらいを目安にサッと済ませる。洗いすぎは肌を傷めるのでNG
- 洗顔料は泡でなでるように。摩擦でこすると角質層が剥がれる原因に
- すすぎは、ぬるま湯で優しくすすぐ。生え際やあごの下に洗顔料が残らないように注意して
基礎化粧品をしっかり選ぶ
肌の保湿を保つのに、とても重要になるのが「基礎化粧品選び」です。
保湿に有効な成分は、「コラーゲン」「セラミド」「ヒアルロン酸」など様々な成分がありますが、なかでも「セラミド」が含まれている化粧品を選ぶことをおすすめします。
セラミドは、もともと人の角質層内に存在する成分で、高い保湿力とバリア機能で乾燥を防ぐ働きがあります。
また、「ヒアルロン酸」も肌の潤いやハリを保ちます。
加齢とともに減少する成分でもありますので、ヒアルロン酸が含まれている化粧品もオススメします。
また、基礎化粧品の正しい使い方は、洗顔→化粧水→乳液(美容液)→保湿クリームとなります。
ただし、すべてを使う必要はありません。
季節や肌の状態にあわせて、美容液や保湿クリームは使うと良いでしょう。
紫外線対策
紫外線による肌へのダメージは、乾燥肌の原因となりますが、他にもシミや光老化など美容にとっても様々なトラブルを招く要因でもあります。
肌のトラブルを防ぎ、ほうれい線の予防・改善をするためには紫外線対策は重要です。
日中に外出するさいは、「日焼け止め」「UVケア化粧品」を使うなどして紫外線から肌を守りましょう。
また、なるべく肌に紫外線をあてないよう、「帽子」など着用することをオススメします。
特に、黒は紫外線を吸収する特徴があるので、黒を基調としたものを選ぶと良いでしょう。
環境対策
普段、私たちが過ごしている環境にも乾燥肌を生む原因がありますので、ほうれい線の予防・改善をするためには気を使う必要があります。
まず、冬などの「湿度」が低い時期は、空気が乾燥している影響で肌も乾燥します。
湿度による乾燥は、乾燥肌だけでなく「風邪」や「インフルエンザ」の引き金にもなってしまいます。
一般的に快適な湿度は「40％～60％」と言われていますので、「加湿器」を使ったり、「部屋干し」「濡れタオルを干す」など快適な湿度を保つ工夫して乾燥肌を防ぎましょう。
また、湿度が高い夏の時期もエアコンの使いすぎや、風に直接当たり過ぎるこで乾燥肌を招く原因になります。
乾燥肌を防ぐには、エアコンの使いすぎにも注意してくださいね。
バランスの良い食事
乾燥肌を防ぐには外からの対策だけでなく、内側からの対策も重要です。
内側からの対策と言えば、「食事」です。
バランスの良い食事はもちろんのこと、乾燥肌に効果のあるビタミン・ミネラルをしっかり摂取しなくてなりません。
詳しくは、下記項目の対策③「食事」にて、ほうれい線の予防・改善に効果のある栄養素として合わせてご紹介します。
対策③「食事」
私たちの体は、日々の食事で食べた物によって作られています。
そのため、日々の食事からほうれい線の予防・改善に効果的な栄養素をしっかり摂取する必要があります。
ほうれい線の予防・改善をするために必要な栄養素は以下の通りです。
ビタミンA(β-カロテン)
ビタミンA(β-カロテン)は、乾燥を防ぎ、皮膚や粘膜に潤いを与える効果があります。
また、新陳代謝を活発にする効果があることから、お肌のターンオーバーを促してくれます。
を多く含む食品
ビタミンAは、レバーや卵などの動物性食品から、にんじん、かぼちゃなどの緑黄色野菜をはじめ、ワカメ、ノリなど海藻類と、幅広い食品に含まれています。
動物性食品から緑黄色野菜、海藻等、バランス良い食事をすることで効果的に摂取することができます。
ビタミンAを摂取する際に、注意してほしい点があります。
レバーなど動物性食品からの摂取は、食べ過ぎによる過剰症を引き起こす可能性があります。
ただし、にんじんなどの緑黄色野菜からの摂取には過剰症の心配がないので、できるだけ野菜から摂取するといいでしょう。
ビタミンB群
ビタミンB群は、糖質、脂質、たんぱく質の代謝などに関わる栄養素の複合体です。
中でも、ビタミンB2は皮膚や粘膜を正常に保ち、ビタミンB6は肌のハリやツヤを作りだすアミノ酸に分解に関与しています。
さらに、ビタミンB群には抗酸化作用があり、老化防止にも効果があるため、ほうれい線の予防・改善に効果的な栄養素です。
を多く含む食品
ビタミンB群は、豚肉、卵や大豆製品など幅広い食品に含まれています。
ビタミンB群を食事で摂取しようとすると、幅広い食品を食べなくていけないので大変です。
しかし、ほうれい線の予防・改善を効果的にするためには、毎日の摂取が欠かせません。
そこで、ビタミンB群を効果的に摂取するにはサプリメントを使うのがオススメの摂取方法です。
ビタミンC
ビタミンCは、丈夫でハリのある皮膚を作るコラーゲンの生成に欠かせない栄養素です。
また、強力な抗酸化作用を持つため、美肌を保つのにとても重要な栄養素です。
ビタミンCを多く含む食品
ビタミンCは、アセロラ、グァバ、パプリカ、パセリなどに多く含まれています。
ただし、ビタミンCは体内でとても消費されやすい栄養素なので、こまめな摂取がかかせません。
そこで、ビタミンCを効果的に摂取するにはサプリメントを使うのがオススメの摂取方法です。
ビタミンE
ビタミンEは、強力な抗酸化作用を持つ栄養素で、老化防止に効果があります。
また、血行を良くする働きもあるため、肌のターンオーバーを促しほうれい線の予防・改善に効果あります。
さらに、ビタミンCとの相性が良く、同時に摂取することでその抗酸化作用をより強力なものにします。
ビタミンEを多く含む食品
ビタミンEは、植物系油やアーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。
特に、アーモンドには糖化を防止する効果もあるため、ほうれい線の予防・改善にとても有効な食材です。
セラミド
セラミドは、肌の水分保持やバリア機能の役割を持ち、ほうれい線の予防・改善に重要な成分です。
セラミドは角質層の中で生成されますが、不足すると様々な肌トラブルを招くので、不足しないように食事からセラミド含む食品を食べることが重要です。
セラミドを多く含む食品
セラミドは、こんにゃく、しらたきをはじめ、黒ごま、黒豆、コーヒーなどの黒色の食材に多く含まれています。
中でも、こんにゃく芋には100gあたり約0.75mgのセラミドが含まれています。
1日に必要なセラミドの摂取量は約0.6mgですので十分カバーすることができます。
しかしながら、、毎日こんにゃく芋を100gを食べることは大変ですのでセラミドを効果的に摂取するにはサプリメントを使うのがオススメの摂取方法です。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、エストロゲン様作用という女性ホルモンに関わる働きを持ち、コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促進して、潤いとハリのある美しい肌を保つ効果があります。
また、強力な抗酸化作用を持つため、ほうれい線の予防・改善にとても有効な成分です。
大豆イソフラボンを多く含む食品
大豆イソフラボンは、その名の通り大豆製品に豊富に含まれています。
豆乳や豆腐、納豆などを積極的に摂取すると大豆イソフラボンを効果的に摂取する事ことができます。
バランスの良い食事が重要
上記で、ほうれい線の予防・改善に効果のある栄養素を紹介しましたが、それだけを食べていればいいわけではありません。
丈夫なな細胞を作るには、炭水化物やタンパク質など他の栄養素も欠かすことはできません。
日頃からバランスの良い食事を心掛け、ほうれい線の予防・改善を行うようにしましょう。
酸化物・糖化物を食べない
ほうれい線の予防・改善に効果のある食品を積極的に食べることも大事ですが、逆に老化を招いてしまい、肌に良くない「酸化」「糖化」の原因となる食品を食べないようにするということも大切です。
酸化・糖化を招く食品
- 加工食品(ハムやソーセージなど
- 弁当や惣菜
- 時間のたった油製品(揚げ物など)
- ファストフード(ハンバーガーなど)
- インスタント食品(カップ麺など)
- ポテトチップスやお菓子
- 清涼飲料水(炭酸飲料など)
- マーガリン(トランス脂肪酸)
- マーガリン(トランス脂肪酸)
上記は、老化を招いて肌トラブルを引き起こし、ほうれい線を目立たせる原因となる食品の一例です。
共通するのは、食品添加物が含まれていたり、高カロリー、糖質が多い食品であるところです。
これらの食品を好物だと言う人も結構いるのではないでしょうか？
個人的には我慢も体に毒だと考えているので、食べる際には量に気を付け、食べる機会を減らすなどの努力をして、ほうれい線を目立たせる要因を減らすようにしましょう。
対策④「生活習慣」
日々の生活習慣を見直すことは、ほうれい線の予防・改善にとても重要です。
生活習慣を改善し、ほうれい線を目立たせないように心がけなくてはなりません。
睡眠
美しい肌を保ち、ほうれい線の予防・改善をおこなうには睡眠はとても重要です。
睡眠は体の調子を整えるのにとても重要で、寝ている間に分泌される成長ホルモンは、日中に受けた肌へのダメージを回復し、表皮の新陳代謝を活性化させ肌のターンオーバーを促します。
不規則な生活や夜更かし、睡眠不足は、ほうれい線だけでなく様々な肌トラブルの原因となりますので、睡眠はきちんと取るようにしてください。
なるべく、夜12時前には布団に入り、質の良い睡眠をおこなうようにしてくださいね。
ストレス解消
原因⑤でも説明したように、強いストレスはほうれいを目立たせる原因でもあります。
ご自身でストレスを感じてると思うのであれば、ストレスの解消にも力を入れなくてなりません。
自分の好きな事やストレスを発散できる趣味などがある方は、積極的に行うようにしてみるといいでしょう。 そのような発散方法がない方は、ストレス緩和になると言われるウォーキング・瞑想・カラオケ・マッサージ・美味しいものを食べるなどのストレス解消法を試してみてください。
また、上記項目でも説明した、睡眠もストレスの緩和にとても効果があります。
ストレス対策は、ほうれい線の予防・改善に効果的な要素のひとつです。
禁煙
言うまでもありませんが、喫煙は体に良くありません。
肌にとっても同様で、タバコを吸うことにより、体内でコラーゲンの生成に必要なビタミンCが破壊され、血行も悪くなることで老化の要因となります。
喫煙している方は、できるだけタバコをやめるようにしてください。
顎(アゴ)を使おう！
普段から顎(アゴ)を良く使うようにすると、顎や口元の筋肉が鍛えられ、たるみを防いでほうれい線の予防・改善をする効果があります。
顎を良く使うようにするためには、普段からガムを食べるクセをつけるといいでしょう。
ガムには、口臭を予防したり集中力を上げる効果もあるのでとてもオススメです。
また、食べるガムは虫歯にならないようにキシリトールのガムを選ぶようにしてください。
さらに、おやつにスルメなどの硬いものを選ぶことも効果的です。
また、食事をする時は、よく噛んで食べるようにしてください。
顎を使うことは、普段の生活に取り入れやすことだとおもいます。
ほうれい線の予防・改善を効果的にするために、意識しておこなうようにしましょう。
まとめ
ほうれい線は、原因を知り対策を打つことで、予防・改善をすることが可能です。
食生活や生活習慣、エクササイズや肌のケアなど、ほうれい線をなくすために、正しい方法で継続していくことが重要となります。
根本的な解決には時間がかかる場合もありますが、若々しい見た目を維持するために日々取り組んでいきましょう。
